Часті питання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші запитання про практику йоги, наші заняття та підходи. Якщо не знайшли відповіді на своє питання, зв'яжіться з нами.
Швидкий перехід до розділів
Для початківців
Чи підходить йога для повних початківців?
Абсолютно! Наш метод спеціально розроблений для людей без попереднього досвіду. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово розвиваємо практику. Кожна поза має кілька варіантів виконання, тому ви зможете практикувати незалежно від рівня підготовки.
Що потрібно принести на перше заняття?
Для першого заняття достатньо зручного одягу, який не обмежує рухи, та пляшки води. У нас є все необхідне обладнання: килимки, блоки, ремені. Рекомендуємо не їсти щільно за 2-3 години до заняття.
Чи потрібна особлива гнучкість для йоги?
Ні, гнучкість не є передумовою для початку практики. Навпаки, йога допомагає розвивати гнучкість поступово та безпечно. Багато людей приходять на йогу саме для того, щоб стати більш гнучкими. Головне - слухати своє тіло і не форсувати події.
Як часто потрібно практикувати для отримання результатів?
Для початківців рекомендуємо 2-3 заняття на тиждень. Це дозволяє тілу адаптуватися і відновлюватися між заняттями. Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярної практики: покращиться сон, зменшиться стрес, збільшиться енергія.
Чи можна займатися йогою при травмах або обмеженнях?
У більшості випадків - так, але обов'язково повідомте інструктора про всі особливості здоров'я. Ми адаптуємо практику під ваші потреби, використовуючи модифікації поз та допоміжні засоби. При серйозних проблемах рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Про практику
Що таке пранаяма і чому вона важлива?
Пранаяма - це дихальні техніки, які є центральною частиною йоги. Вони допомагають регулювати нервову систему, покращувати концентрацію та підготовлювати розум до медитації. Правильне дихання також збільшує ефективність фізичних вправ.
Чим відрізняються різні стилі йоги?
Хатха йога фокусується на статичних позах, віньяса - на плавних переходах, інь йога - на глибокому розтягуванні, кундаліні поєднує рухи з дихальними техніками та мантрами. Кожен стиль має свої особливості і підходить для різних цілей і темпераментів.
Що робити, якщо під час практики відчуваю дискомфорт?
Слухайте своє тіло! Легкий дискомфорт при розтягуванні - це нормально. Використовуйте модифікації поз, робіть перерви, не змагайтеся з іншими. Пам'ятайте: йога - це не про досконалість, а про усвідомленість.
Як правильно медитувати?
Починайте з 5-10 хвилин щодня. Знайдіть тихе місце, сядьте зручно, зосередьтеся на диханні. Коли розум блукає - це нормально, м'яко повертайте увагу до дихання. Регулярність важливіша за тривалість. Поступово збільшуйте час практики.
Чи можна практикувати вдома самостійно?
Так, домашня практика дуже корисна! Але рекомендуємо спочатку опанувати основи з інструктором. Для домашньої практики підійдуть короткі послідовності на 20-30 хвилин. Важливо створити спокійну атмосферу і практикувати регулярно.
Заняття
Скільки людей в групі?
Ми підтримуємо невеликі групи - максимум 12 осіб. Це дозволяє інструктору приділити увагу кожному учню, надати індивідуальні поради та забезпечити безпечну практику. В невеликих групах створюється більш інтимна та підтримуюча атмосфера.
Як проходить типове заняття?
Заняття триває 90 хвилин і включає: настройку та центрування (5-10 хв), розігрів (15 хв), основну практику асан (45-50 хв), пранаяму (10-15 хв) та шавасану (релаксацію, 10 хв). Кожне заняття адаптується до рівня групи.
Що робити, якщо пропустив заняття?
При місячному абонементі пропущене заняття можна відпрацювати протягом місяця в будь-якій підходящій групі. Ми також надаємо доступ до онлайн-записів занять для абонентів. Головне - повідомити про пропуск заздалегідь.
Чи потрібна попередня реєстрація?
Так, ми працюємо за системою попереднього запису. Це дозволяє нам підготуватися до заняття і забезпечити комфортні умови для всіх. Записатися можна через нашу форму на сайті або зателефонувавши. Рекомендуємо записуватися заздалегідь.
Чи є індивідуальні заняття?
Так, ми проводимо персональні заняття для тих, хто хоче глибше опрацювати техніку, має особливі потреби або просто віддає перевагу індивідуальному підходу. Персональні сесії дозволяють максимально адаптувати практику під ваші цілі.
Здоров'я та безпека
Чи безпечна йога для людей похилого віку?
Йога чудово підходить для людей будь-якого віку! Для старшої вікової групи особливо корисні м'які стилі: хатха, інь йога, відновлююча йога. Ми адаптуємо вправи, використовуємо допоміжні засоби і звертаємо особливу увагу на безпеку.
Чи можна займатися йогою при гіпертонії?
При гіпертонії йога може бути дуже корисною, особливо м'які стилі та дихальні практики. Проте важливо уникати перевернутих поз та різких рухів. Обов'язково повідомте інструктора про свій стан - ми підберемо безпечні модифікації.
Допомагає йога при стресі та тривожності?
Так! Йога є одним з найефективніших методів зниження стресу. Дихальні техніки активують парасимпатичну нервову систему, медитація заспокоює розум, а фізичні вправи допомагають вивільнити м'язове напруження. Ефект помітний вже після кількох занять.
Чи допомагає йога при проблемах зі спиною?
Йога може значно допомогти при багатьох проблемах зі спиною, особливо пов'язаних з м'язовою напругою та поганою поставою. Але важливо працювати з кваліфікованим інструктором і уникати поз, що посилюють дискомфорт. При гострих станах спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Чи можна займатися вагітним?
У нас є спеціальні класи пренатальної йоги для майбутніх мам. Вони адаптовані для кожного триместра і допомагають підготуватися до пологів, зменшити дискомфорт та підтримати емоційне благополуччя. Обов'язково повідомте інструктора про термін вагітності.
Онлайн заняття
Як проходять онлайн заняття?
Онлайн заняття проводяться через відеозв'язок в режимі реального часу. Ви можете бачити інструктора і отримувати персональні поради. Потрібна стабільна інтернет-підключення, килимок для йоги та простір розміром приблизно 2x2 метри.
Чи ефективні онлайн заняття порівняно з офлайн?
Онлайн заняття можуть бути дуже ефективними, особливо для досвідчених практикуючих. Головні переваги: зручність, економія часу на дорогу, можливість практикувати вдома. Однак початківцям рекомендуємо кілька офлайн занять для освоєння основ.
Чи можна переглядати записи занять?
Так, всі живі онлайн заняття записуються і доступні абонентам протягом місяця після проведення. Це дозволяє переглянути заняття в зручний час або повторити окремі послідовності. У нас також є бібліотека тематичних записів.
Що робити з технічними проблемами?
При технічних проблемах зв'яжіться з нашою підтримкою через чат на платформі. Ми надаємо технічну підтримку перед заняттями та під час них. Якщо пропустили заняття через технічні проблеми - надамо компенсаційне заняття.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Мінімальний набір: килимок для йоги, стабільне інтернет-з'єднання, пристрій з камерою (планшет, ноутбук, телефон). Корисно мати: блоки для йоги, ремінь, подушку. Ми надаємо список альтернатив побутовими предметами.
Оплата та абонементи
Які способи оплати ви приймаєте?
Ми приймаємо оплату готівкою, банківськими картами Visa/MasterCard, через мобільні додатки банків та електронні гаманці. Можна оплачувати як разово, так і оформити автоплатіж для абонементів.
Чи можна заморозити абонемент?
Так, абонемент можна заморозити на період від тижня до двох місяців. Заморозка доступна з об'єктивних причин: хвороба, відрядження, відпустка. Потрібно повідомити про заморозку мінімум за 24 години. Заморозка продовжує термін дії абонементу.
Чи є знижки для студентів або пенсіонерів?
Так, ми надаємо знижку 15% студентам денної форми навчання (при пред'явленні студентського квитка) та особам пенсійного віку. Також діють сімейні знижки при придбанні абонементів для кількох членів сім'ї.
Чи можна повернути кошти за абонемент?
Повернення можливе протягом 14 днів з моменту покупки, якщо було проведено не більше 2 занять. При повернені утримується 10% за адміністративні послуги. У виняткових випадках (хвороба, переїзд) розглядаємо повернення індивідуально.
Чи є безкоштовні заняття або акції?
Для всіх нових учнів - безкоштовне пробне заняття. Також проводимо сезонні акції, дні відкритих дверей та спеціальні тематичні майстер-класи. Підписуйтесь на нашу розсилку, щоб не пропустити цікаві пропозиції.
Все ще маєте питання?
Якщо ви не знайшли відповіді на свої питання, будь ласка, зв'яжіться з нами. Ми з радістю допоможемо і розкажемо все детально.
Задати питання